7. Voeten

'Geen poot om op te staan'

De 7e basis voorwaarde van Back to Basics gaat over voeten, het fundament van ons (be)staan. De mensen die bij ons, voet-specialisten, komen hebben pijn in hun voeten. Vaak zo erg dat ze beperkt worden in hun dagelijks leven. Van beperkt worden in het bewegen/sporten tot de beperking die ze ervaren in het doen van de gebruikelijke dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen of in de keuken staan.

Bindweefselsysteem

Doorgezakte voeten zetten jouw bindweefsel systeem op rek. Een deel van dit bindweefsel systeem loopt van je voeten door je lijf via je organen, diafragma en longen naar je hoofd. Je kunt je voorstellen dat wanneer er veel rek op een systeem staat wat om je longen en diafragma loopt, je ook moeite kan hebben met diepe ademhaling. Diepe ademhaling kan je in een staat van rust brengen, snelle en hoge ademhaling is voor het lichaam een teken van stress.

Als je bindweefsel systeem te strak om je organen gespannen zit en je lichaam ervaart stress door een te hoge en snelle ademhaling, kan je ook moeite hebben met het verteren van je voeding.

Fundament

Wanneer je ervaart dat je voeten geen stevig fundament zijn doordat ze ingezakt zijn of pijn doen (wat bij veel mensen het geval is, maar wat niet wil zeggen dat iedereen er last van heeft) kan het zijn dat je je ook niet stevig in je schoenen voelt staan. Dit kan weer invloed hebben op je zingeving in het leven. Het kan lastiger zijn om voor jezelf te staan en stappen te nemen die belangrijk voor jou zijn. Ook kan het lastiger zijn om sociale contacten aan te gaan als je je onzeker voelt.

Onderlinge verbinding

Zo hebben alle Back to Basics voorwaarden voor het optimaliseren van je lijf en leven een link met elkaar. Ze zijn allemaal onderling verbonden zoals je bindweefsel systeem. Flexibel, signalerend, maar stevig en als er ergens in deze voorwaarden iets niet klopt heeft dat invloed op de rest.

voeten onder

6. Slaap

Basis behoefte

Slaap is één van de belangrijkste basis behoeften en we zijn ons er het minst bewust van. We zijn ons er niet van bewust dat slecht slapen niet normaal is, we zijn ons er niet van bewust dat we er zelf invloed op hebben, we zijn ons er niet van bewust wat we écht nodig hebben.

Slaap en functioneren

Ondanks dat ik me meer bewust ben van slaap op mijn functioneren en ik weet wát je slaap kan beïnvloeden, leer ik in de loop van de tijd steeds meer over de dingen die ik overdag doe en de invloed die ze hebben op mijn slaap patroon.

Ik ben me o.a. bewust over de invloed van alcohol op de kwaliteit van mijn slaap, de invloed van beweging op mijn slaap, de invloed van mijn eetpatroon op mijn slaap, de invloed van koffie op mijn slaap en de invloed van licht op mijn slaap.

Sporten in de avond heeft invloed op je slaap. Ik dacht altijd dat ik daar niet zo'n last van had. Doordat ik nu een hele periode niet actief gesport heb in de avonduren, merkte dat ik na een uur intensief buitensporten toch slechter sliep. Dat is eigenlijk heel logisch.

Als je sport maak je veel 'actie hormonen' aan. Je lichaam is actief en klaar om te rennen of te vechten. Het duurt even voordat al deze hormonen je lichaam weer verlaten hebben, waardoor het dus kan zijn dat je niet lekker slaapt 's nachts.

Om beter te slapen, maar toch te kunnen sporten, kan je beter overdag de sporten met een hoge energie doen en 's avonds de sporten met een rustige energie. Ik weet dat dat technisch niet altijd mogelijk is, maar misschien kan je dan eens bewust kijken wat sporten en andere activiteiten in de avond voor invloed op je nachtrust hebben.

Verhalen rond het vuur

Het komt hier ook weer aan op de basis. De basis van ons lichaam, hoe het in elkaar zit, dat we overdag actief zouden moeten zijn en 's avonds juist rustig rond een vuur verhalen en gezelligheid zouden moeten delen. De basis van onze voorouders en de natuurvolken.

slaapkamer

5. Ademhaling

Je staat van zijn beïnvloeden

Ademhaling is één van de eenvoudigste manieren om je staat van zijn te beïnvloeden. Wanneer je hyper of gestresst bent heb je een snelle ademhaling, hoog in je borst met een bijbehorende hoge hartslag en hormonen in je lijf die horen bij deze hoge ademhaling en hartslag. Wanneer je in staat bent je ademhaling tot rust te brengen, zal je lichaam op deze rustige ademhaling reageren. Je hartslag gaat omlaag en de hormonen die horen bij een verhoogde hartslag, ademhaling en verhoogde staat van paraatheid zullen dalen. Je wordt weer rustig.

Uitproberen

Je kunt deze theorie makkelijk zelf uitproberen door thuis snel te gaan ademen, je merkt meteen dat je hartslag ook omhoog gaat en je een onrustiger gevoel in je lichaam krijgt. Ga je bewust langzaam ademen dan reageert je hele lichaam daar op en voelt je lichaam ook rustiger.

Mooie, eenvoudige tool

Dit is een super mooie tool om je staat van zijn elk moment van de dag te beïnvloeden. Het is een ontzettend simpele en effectieve manier. Een manier zonder al te veel poespas, je hebt er geen dingen voor nodig, alleen jezelf en het bewustzijn in welke staat je verkeert en dat je die staat kunt beïnvloeden.

Vuur verbinding

4. Verbinding

Samen apart

Contact met andere mensen is één van onze basis behoeften. Ik besef me steeds meer hoe eenzaam we zijn geworden. Hoe we in onze huizen allemaal apart van elkaar leven en zelfs met elkaar in huis zitten we allemaal op ons eigen schermpje te kijken zonder echt verbinding met elkaar te maken.

Eenzame maatschappij

Er wordt altijd de nadruk op eenzaamheid in verband met ouderen gelegd en ik denk zeker dat dat een groot probleem is. Maar het wordt me steeds duidelijker dat onze hele maatschappij gebukt gaat onder vereenzaming.

Verbinding

Veel contact verloopt voor het grootste gedeelte virtueel, er is een fysieke afstand, een fysieke afstand die we virtueel niet kunnen overbruggen. Mensen hebben fysiek contact nodig, we hebben het nodig om fysiek in elkaars nabijheid te zijn, om elkaar aan te kunnen raken, om met elkaar te kunnen praten, lachen en verbinden.

Natuurvolkeren

Ik heb zo veel inzichten vergaard de laatste tijd. Eén daar van is het belang van sociale contacten. Hoe onze voorouders en de natuurvolkeren samen leefden, hoe ze contact met elkaar hadden en dat onderhielden, hoe ze samenwerkten en hoe belangrijk het is om te overleven.

Gemis

Ik miste altijd al de gezellige groep vrienden om de tafel, het kletsen en borrelen, spelende kinderen om ons heen. Maar de afgelopen periode is dit gemis alleen maar erger geworden.

Moeite doen voor elkaar

Ik weet hoe veel plezier contact en verbinding je kan geven, maar het blijft altijd een missie op zich om iemand te vinden waarbij de energie van twee kanten komt. Vaak is dit in een liefdes relatie makkelijker omdat je beide elkaar wilt zien en ook bereid bent daar moeite voor te doen.

Droom

Mijn droom is om een (ontmoetings)plek te maken waar je kunt komen voor verbinding, verhalen rond het vuur, veiligheid, gezelligheid en je altijd welkom te voelen. Waar je geholpen kunt worden op het gebied van voeding en leefstijl. Een plek waar je je leven kunt verdiepen, waar je nieuwe mensen kunt leren kennen en waar je jezelf kunt leren kennen. Een plek waar professionals werken met verschillende expertises......

Vuur verbinding

Verantwoordelijkheid

Pilletje?

Wat als je eens verantwoordelijkheid neemt voor de gezondheid en het plezier in je leven. Als je ergens niet naar toe gaat voor een behandeling of pilletje, maar ergens heen gaat om te leren hóe je die verantwoordelijkheid in eigen hand neemt. Hoe je een gezond eet en leefstijl patroon integreert in je leven.

Niet wachten

Wat als je niet gaan zitten wachten tot iemand anders een 'makkelijker' oplossing heeft bedacht die alleen een symptoom bestrijdt in plaats van dat het ook echt het probleem oplost.

Heft in eigen hand

Wat als ik je kan helpen met het heft in eigen hand te nemen. Als ik je handvatten kan geven om gezonder te eten, beter te slapen en gezonder te leven, om je stress levels naar beneden te krijgen en je immuunsysteem te versterken. Wat als ik je kan helpen terug te gaan naar je basis om zo je lijf en leven te optimaliseren.

Niet afhankelijk

Als je zelf je gezondheid in eigen hand neemt ben je niet meer afhankelijk van andere mensen en kan je in de toekomst daar altijd weer op terug grijpen als het wat minder gaat óf steeds weer jezelf meer optimaliseren.

mediteren

3. Zingeving

Back to Basics

Mijn bedrijf heet Back to Basics.

Bij alles wat ik doe en wat voor mij klopt, komt het neer op back to basics. Terug naar de basis.

Impact maken

Voor mij is zingeving een belangrijk aspect van gezondheid. Zonder zingeving of het gevoel een nuttige bijdrage te leveren, ben ik niet gelukkig. Ik wil graag impact maken op het leven van mensen. Ze bewust maken van hoe het ook anders kan. Mensen beter in hun energie krijgen, blijer met zichzelf te laten zijn en daardoor blijer te laten zijn met het leven dat ze leven door kleine dingen aan te passen. 

Jij maakt het verschil

Doordat ik me steeds bewuster werd dat ík zelf invloed heb op mijn leven, en in kleine stapjes dat aan te passen, ben ik me steeds beter gaan voelen.

Onze voorouders en bij de natuurvolkeren heeft ieder zijn eigen taak, een taak waar hij of zij goed in is, waarbij alle taken even belangrijk en nuttig zijn, waar niemand neer- of opkijkt op het werk van iemand anders en waar de taken even veel gewaardeerd worden.

Levensvreugde

Je niet meer mee laten voeren door de massa en de mainstream ideeën van de mensen om je heen, maar zelf nadenken en het van alle kanten bekijken. Het geeft je meer levensvreugd om je leven in eigen hand te nemen. Om zelf weloverwogen beslissingen te maken. Om je gezondheid in eigen hand te hebben.

Het is niet makkelijk om zelf verantwoordelijkheid te nemen over je leven en je gezondheid, het kost tijd en soms heel veel tijd. Het kan lijken alsof er niks verandert. Een quick fix lijkt veel bevredigender, maar heeft vaak alleen effect op de korte termijn. Als je écht iets wil veranderen, dan zal jij intern moeten veranderen.

Bruisen van energie

Zingeving hoort daar wat mij betreft bij. Als je je nutteloos en een nummer voelt, als je dag in dag uit iets doet wat je nutteloos lijkt, dan is het lastig om jezelf te motiveren en te veranderen. De kans is groot dat je weinig energie hebt, futloos bent en weinig creatief bent. Wanneer je iets doet waarvan je het gevoel hebt dat je nuttig bent, dan bruis je, je loopt over van de energie, er borrelen om de haverklap ideeën in je op.

Voel jij je nuttig?

zingeving

Bindweefsel

Fascia

Steeds meer leer ik over fascia, ons bindweefsel. Een structuur in ons lichaam. Het bindweefsel verbindt alles wat wij zijn en houdt ons bij elkaar. Het verbindt ons met onszelf. Zonder bindweefsel zouden we niet rechtop kunnen staat, zouden we niet flexibel zijn en zouden we niet terug kunnen keren naar onze 'oorspronkelijke vorm'. Het geeft ons stevigheid en tegelijkertijd ook flexibiliteit.

Verbinding van tenen tot schedel

Door het hele lichaam lopen verschillende fascialelijnen. Een van die lijnen loopt van onze voeten via onze rug naar ons hoofd, een andere lijn van onze voeten via onze romp naar ons diafragma, om de longen en naar het gehemelte.

Fasciale spanning en klachten

Bij de Voet-specialist zien wij heel veel mensen met doorgezakte voeten. Dit heeft o.a. tot gevolg dat de fascialelijnen meer op spanning staan dan wanneer onze voeten niet doorgezakt zijn. Ons hele lichaam wordt verbonden dmv de fascialelijnen. Hierdoor kunnen we dus pijn of andere klachten op verschillende plekken in ons lichaam ervaren, alleen doordat onze voeten doorgezakt zijn.

Je kunt bijvoorbeeld vaak last hebben van migraine, nekpijn, rugpijn of bekkenpijn. Maar ook kan je meer moeite hebben met diepe diafragmale ademhaling, een te hoge snelle ademhaling hebben en zelfs snel angstig zijn omdat je fascialelijnen op spanning staan met als oorzaak doorgezakte voeten.

Steviger in je schoenen

Door je voeten met de Voetenwerk methode te trainen kan je letterlijk én figuurlijk steviger in je schoenen komen te staan!

Bindweefsel

2. Beweging

Back to Basics

Mijn bedrijf heet Back to Basics.

Bij alles wat ik doe en wat voor mij klopt, komt het neer op back to basics. Terug naar de basis.

Functioneel sporten

Qua beweging heb ik voor mezelf ontdekt dat ik sporten echt nodig heb. Het helpt me te ontspannen, me zelfvertrouwen te geven, te vertrouwen op het herstellend vermogen van mijn lichaam, om te leren en te verbeteren en te verbinden met andere mensen (daarom sport ik graag in groepen).

De sporten die back to basics zijn vind ík leuk, met alleen je lichaam, zonder al te veel extra tools. Bewegingen die dicht bij functionele bewegingen staan van onze voorouders en de natuurvolkeren en daarbij natuurlijk het nodige plezier.

Sportschool

Veel mensen denken dat ze sporten niet leuk vinden, maar ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Als je eenmaal een sport of bewegingsvorm hebt ontdekt die bij je past, dan merk je dat het zo fijn is om te doen. En ja, soms heb je geen zin of ben je moe, maar áls je dan wel geweest bent heb je jezelf weer overwonnen. Dat kan je ook mentaal een enorme kick geven.

Sporten in een sportschool is heel vaak niet gericht op functioneel bewegen. Het zijn geïsoleerde bewegingen, die je in het dagelijks leven niet op die manier zult gebruiken. Dat is ook de reden dat veel mensen dat niet leuk vinden om te doen. Die zich elke keer weer naar de sportschool slepen omdat ze toch dat abonnement af hebben gesloten. 

3D bewegen

Door onderdelen in je sport routine in een spelvorm te gieten worden bewegingen meer 3 dimensionaal, zoals je ze in het echte leven ook zou kunnen gebruiken.

Het hoeft uiteraard helemaal geen sport te zijn waar je slank, gespierd en moe van wordt. Sterker nog, als je gaat sporten zonder slank en gespierd-doel en veel meer voor de beweging, uitdaging en het plezier, kost sporten geen moeite meer. Sporten hoeft ook helemaal niet saai te zijn. Het mag best moeilijk en uitdagend (tot op een bepaalde hoogte) zijn, daar leer je van, krijg je zelfvertrouwen van en wordt je flexibeler van. De uitdaging kan juist een reden zijn waardoor je lol hebt in de sport.

Sporten als tool

Door te sporten maak je bepaalde hormonen aan. Sporten met een hoge energie geven je energie. Je lichaam komt in een verhoogde staat van paraatheid, een goede stress reactie. Je bloed gaat stromen, je ademhaling gaat omhoog, er komen hormonen vrij waardoor je extra alert wordt en je voelt dat je leeft. Het is goed om je lichaam af en toe te prikkelen en in deze verhoogde staat te brengen en daarna weer tot rust te komen.

Wanneer je problemen hebt met slapen kan het handiger zijn om deze sporten met een hoge energie niet in de avond te doen. Dan kan je beter een rustige bewegingsvorm kiezen, zoals yin yoga of wandelen.

Eindeloos veel mogelijkheden

Er zijn ontzettend veel mogelijkheden op het gebied van sport en beweging tegenwoordig. Het aanbod is heel divers en er zit vast iets tussen wat je echt leuk vindt. Je kunt het zo eenvoudig of uitdagend maken als je zelf wilt.

Het mooiste is om een balans te vinden tussen sporten met een hoge energie en sporten met een rustige flow.

Wil jij ook eens met mij sparren over beweging? Of tijdens een wandeling ideeën uitwisselen over je voeding en leefstijlpatroon? Ik help je graag op weg!

Animal flow
Bootcamp

1. Voeding

Back to Basics

Mijn bedrijf heet Back to Basics.

Bij alles wat ik doe en wat voor mij klopt, komt het neer op back to basics. Terug naar de basis.

Op het gebied van voeding is het belangrijk om terug te gaan naar de basis. Naar eenvoudige, onbewerkte producten. Ongeveer 8 jaar geleden ben ik me steeds bewuster geworden van bewerkte voeding en ben ik steeds meer dingen zelf gaan maken. Wat echt het eenvoudigste is, en waarvan ik niet snap dat ik dat niet wist, is pannenkoeken beslag. Ik kocht altijd een pakje waar je dan melk en eieren bij moet doen, maar als je (glutenvrije) bloem met melk en eieren mengt dan krijg je ook gewoon beslag. Waarom dan zo'n pakje? En waarom wist ik niet dat je zelf beslag kon maken op zo'n eenvoudige manier. Sindsdien ben ik steeds meer dingen zelf gaan maken. Als ik iets niet zelf kan maken, dan is het in de meeste gevallen heel erg bewerkt en zitten er veel onnodige toevoegingen aan het product.

Vegetarisch en vegan eten

Ik at al jaren en jaren vegetarisch en ook vaak vlees vervangende producten. Gewoon omdat dat hoorde bij een maaltijd. Een maaltijd is niet compleet zonder vlees (of een vervanger daarvan), was jaren lang mijn gedachte. Nu weet ik dat je ook prima zonder die vervangers kan als je gezond en gevarieerd eet. Het idee dat je vlees of vervanger bij de maaltijd nodig heb is ook maar een concept dat je mee krijgt in de loop van je leven.

Zo gaat het ook met mensen die vegan eten, ze vervangen producten zoals zuivel en vlees door producten die daar op lijken, maar ontzettend bewerkt zijn. Gewoon omdat ze het zelfde (willen) blijven eten in een vegan variant. Mensen vinden veranderingen lastig. In het begin kost het ook wel tijd om een nieuw eetpatroon te krijgen.

Mijn visie op vegan en vegetarisch eten is in de loop de tijd ook veranderd. Af een toe een stukje vlees is prima voor de mens. Maar dan wel een biologisch stukje vlees van een dier dat vrij rond heeft gelopen en met gras en kruiden gevoerd is ipv granen, soja en mais. Dat heeft echt invloed op de kwaliteit van het vlees en de voedingswaarde en dus hoe gezond het voor ons is. Om maar niet te spreken op de impact op het milieu.

Bewuster van de invloed van voeding

Gelukkig worden steeds meer mensen zich bewust van de invloed van gezonde voeding op je lijf en leven én de invloed van veel bewerkte voeding op je leven.

Wil jij ook je voedingspatroon eens onder de loep laten nemen? Ik help je graag! In kleine overzichtelijke stappen leer ik je je voedingspatroon aan te passen.

recepten

Face your fears

angst laten schrikken

Een paar dagen geleden kwam DE gevreesde email binnen van PWN. Ik moest de watermeterstand door geven. Je vraagt je nu natuurlijk af waarom dát dan weer zo erg is. Ik zal het uitleggen.

De watermeter van het huis is in een put. Die put ligt in de voortuin. Op die put ligt een (verrotte) deksel, gelukkig wel met een handvat, jeej. En die put is heel diep, donker, vochtig en vooral heel erg eng.

Er liggen allemaal vuilniszakken, bubbeltjes folie en andere dingen in ter isolatie (neem ik aan) en daar tussen zitten regenwormen, (grote) spinnen, hagedissen (of salamanders?) en padden! En wie weet wat nog meer voor mega enge, vieze, gevaarlijke, snel bewegende dieren.

Om bij de meter te komen moet je alles er uit halen, half in de put hangen en dan nog even kijken welke cijfertjes op de meter staan. Brr

Ik heb altijd de watermeterstanden door de man des huizes laten bekijken, maar nu ik de enige volwassene in dit huis ben, en ik het dan wel heel overdreven vind om mijn ex te vragen, moest ik zelf in de put duiken.

tuinslang
put deksel

Gewapend met stokken om alles uit de put te vissen ging ik op zoek naar de meter. Dus deksel van de put af, daar vielen allemaal regenwormen vanaf die natuurlijk niet in mijn schoenen moesten vallen, brrr.

Door de vuilniszakken wat aan de kant te schuiven kwam de pad in beweging en hoewel ik weet dat het beest daar woont kreeg ik gewoon de kriebels van hem. Ik schrok me een hoedje toen hij in beweging kwam. Wie weet is het zo'n gevaarlijke die in je gezicht springt en je op eet! Die hebben we namelijk heel veel in Nederland 😉

Ik kon de meter bij de randen niet vinden en het was nogal zwaar/onhandig om met een stok de troep opzij te schuiven. Dus heb ik een hulplijn ingeschakeld. De meter zit blijkbaar in het midden!! van de put.

Nadat ik even op adem was gekomen ben ik weer aan de slag gegaan en deze keer schrok ik niet zo van de pad en de regenwormen aan de deksel. De hagedis leek dood, maar was gewoon langzaam door gebrek aan warm zonlicht. De spinnen heb ik niet gezien en ik ontdekte dat er een kraantje en een tuinslang in de put liggen. Handig voor de zomer, als het heel warm is.

De tuinslang, vuilniszakken en het isolatiemateriaal heb ik er met stokken uit gevist, een foto van de meter gemaakt en alles weer terug gedaan. Zo, kunnen de pad en de hagedis ook weer slapen.

Gek genoeg was de eerste keer dat ik de put open deed mijn angst het grootst. Angst voor het onbekende en wat er misschien allemaal in kan zitten. Super handig als je in de bush woont met allemaal gevaarlijke dieren, een beetje nutteloos als je in Nederland woont. Ik kon zelf ook wel verzinnen dat mijn angst nutteloos was, er wonen geen gevaarlijke dieren in mijn put. En ze vallen ook niet aan. Ze vluchten hooguit (maar ze zijn niet banger voor mij dan ik voor hun, trust me). Maar toch kon ik mezelf niet van de angst af helpen.

Nadat ik even afstand had genomen en weer opnieuw de put open had gedaan viel het eigenlijk wel mee. Ik wist wat ik kon verwachten. De put was minder donker en diep.


pad

Zo is het soms ook in het dagelijks leven. Je maakt je druk om van alles en nog wat, wat misschien wel of niet gaat gebeuren. Het veroorzaakt stress en als het echt erg is ga je er over piekeren en lig je er misschien óók nog wakker van.

Maar wat als je het aangaat, als je bedenkt wat nou precies het ergste kan zijn wat je zou kunnen overkomen. In veel gevallen valt 'het ergste' wel mee. Misschien komen er wel hele mooie dingen uit die enge stap, die je niet wil nemen uit angst. En vaak zijn dingen die je voor het eerst gaat doen spannend, omdat je niet precies weet wat je moet verwachten. Doe je het dan nog een keer dan is het al een stuk minder spannend of zelf helemaal niet meer spannend. In mijn geval ging het écht om mijn hoofd die een loopje met me nam en dat wist ik ook, anders had ik überhaupt nooit in de put gekeken. En soms zijn het dingen die echt gevolgen kunnen hebben op je verdere leven, maar zijn het ook écht reële gevolgen? En wat als het wél goed uitpakt? Hoe zou je je dan voelen? Heel vaak doen we dingen niet uit angst, terwijl dáár juist je groei zit!

Ik voel me weer een beetje meer power vrouw, omdat ik iets overwonnen heb en weer een stukje zelfstandiger ben geworden. Ik kan meer dan ik dacht en als ik écht hulp nodig heb dan vraag ik dat, zoals die keer dat mijn wasmachine stuk ging of mijn dak dat lekte, maar dat zijn weer andere verhalen.

Ik heb in ieder geval mijn watermeter-opneem-angst overwonnen en ontdekt dat ik de voortuin kan bewateren van de zomer met een tuinslang en een kraantje binnen handbereik. 

Somber en futloos?

8 Tips om die donkere wolk te verjagen!

Voel jij je ook wel eens somber en futloos terwijl je een goed leven hebt? Je hebt alles wat je je kunt wensen (en vaak nog veel meer) en tóch voelt het niet goed. Er hangt een donkere wolk om je hoofd. Je staat ermee op en gaat ermee slapen. In dit artikel vertel ik wat somberheid inhoudt, wat de oorzaak kan zijn en wat je er aan zou kunnen doen.

Donkere wolk

Somberheid kun je voelen als een donkere wolk die zodra je wakker wordt bij je is, ergens om of bij je hoofd hangt. Je hoeft niet eens een aanwijsbare oorzaak te hebben om je somber te voelen. Somberheid is minder heftig dan een depressie, maar kan óók heel vervelend zijn. Misschien weet je wat de oorzaak van je somberheid is, dan zou je (met hulp) daar iets aan kunnen doen. Maar vaak is er geen duidelijke reden voor je somberheid. Je hebt een leuke familie of gezin, gezellige vrienden, je werk is ook prima, maar toch voel je je niet happy. Het gevoel is de hele dag aanwezig, soms is het wat meer op de achtergrond, dan ben je afgeleid door iets wat je aandacht nodig heeft of gewoon iets gezelligs. Vooral ‘s nachts overvalt je het sombere gevoel en voel je je in het donker erg alleen.

Geen duidelijk aanwijsbare oorzaak?

Ook al lijkt er dan geen duidelijk aanwijsbare oorzaak voor je somberheid, toch voel je je niet voor niet zo. Je lichaam geeft een signaal. Waarschijnlijk heeft je lichaam al vele signalen gegeven, hele subtiele, maar merkte je die niet op en ging je gewoon door met wat je deed. Je lichaam laat je nu echt stoppen met doen wat je deed door je somber te laten voelen. Je hebt geen zin meer om de deur uit te gaan (of in ieder geval veel minder zin) en je kunt je minder goed concentreren. Je blijft liever lekker thuis op de bank onder een dekentje met een kop thee. Denk eens terug aan de periode vóór je je zo somber voelde, wat deed je toen en waren er toen écht geen signalen van je lichaam? Was je soms niet moe, maar ging je toch even door? Had je last van hoofdpijn, maar nam je een pijnstiller en ging je toch gewoon door. Moest je niet van hot naar her en van alles regelen terwijl je eigenlijk gewoon moe was? Luisterde je écht naar je lichaam? Of heb je het genegeerd?

Energie tekort

Wanneer je geen duidelijk aanwijsbare reden kan vinden, dan kan het zijn dat je lichaam rust nodig heeft. Misschien heb je de laatste tijd wel stress gehad. Dat hoeft niet eens hele heftige stress te zijn geweest. Heb je goed geslapen? En at je gezond, of had je toch vaker heel veel trek in dat koekjes, die chips, dat brood en at je zonder dat je écht honger had? Heb je elke avond gekookt met groenten, een klein stukje vlees of vis af en toe en verse kruiden? Heb je je lichaam echt gevoed? Wanneer je je lichaam goed voedt met gezonde voeding heeft je lichaam meer energie tot zijn beschikking. Heb je dit niet gedaan dan kan het best eens zijn dat je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnen heeft gekregen en nu in de spaarstand staat omdat het op is.

Luisteren naar je lichaam

Door je lichaam te voeden met échte voedingen heeft het meer energie. Echte voeding bestaat uit verse groenten, een beetje vis, vlees of zuivelproducten, noten, zaden en verse kruiden. De cellen in je lichaam worden goed gevoed. Ze kunnen de nutriënten uit de voeding gebruiken en omzetten naar energie. Ook je hersenen hebben energie nodig om goed te functioneren. De één die stress heeft en slechter eet wordt moe, een ander krijgt sneller blessures en jij wordt somber. Het zijn allemaal mechanismen van je lichaam om je tot een halt te roepen. En waarschijnlijk heeft je lichaam al heel veel signalen gegeven om je te waarschuwen. In onze westerse maatschappij zijn we zo verleerd om naar ons lichaam te luisteren dat we het vaak niet eens meer horen.En als we het horen negeren we het, want er moet nog zoveel gedaan worden. Uiteindelijk kan het lichaam nog maar één ding doen en dat is in jouw geval zorgen dat je stopt met wat je (te veel) doet en zorgen dat je rust neemt.

Tips

  1. Ga naar buiten, het liefst overdag en wandel in de natuur. Bijvoorbeeld het bos, het strand of de duinen
  2. Let op je voedingspatroon en eet gezond
  3. Eet maximaal 3 keer per dag een maaltijd
  4. Doe leuke dingen en schrijf ze op, zo kun je ze altijd even terug lezen. Het hoeven geen grote dingen te zijn een kop koffie in dat leuke tentje om de hoek kan al voldoende zijn
  5. Mediteer, doe yoga, lees, teken of wees creatief als dat bij je past. Doe iets rustigs
  6. Óf ga juist één keer per week helemaal uit je dak tijdens een les in de sportschool, op een trampoline, op de fiets. De endorfinen die na sporten in je lichaam vrijkomen geven je een goed gevoel
  7. Zorg dat je voldoende slaapt
En als laatste:
Luister naar je lichaam, maar blijf er niet te veel in hangen. Daag jezelf één keer per week uit op het gebied van voeding, koken, sport en beweging of iets anders wat buiten je comfortzone ligt.
Je kunt dus zonder aanwijsbare oorzaak somber zijn en door je voeding en leefstijl aan te pakken, grip krijgen op die somberheid. Het kan natuurlijk zijn dat het je na het lezen van dit artikel niet lukt om grip te krijgen op je gevoelens. Graag kijk ik samen met jou wat we kunnen veranderen om weer vrolijk en energiek in het leven te staan.